Practica Pilates
Practica Pilates

Hay quien dice que el Pilates es una especie de ejercicios que haces siempre
tumbado en una colchoneta, que son cuatro estiramientos de nada…Pero
deciros que quien lo diga está totalmente equivocado. El método Pilates es
mucho más que eso. Pilates no son solo estiramientos. Pilates tonifica , elonga
y alinea posturalmente tu cuerpo, probablemente de una manera diferente a las
que ya conoces. A todos estos beneficios se suman fortalecer y elongar
algunos músculos fundamentales para corregir actitudes posturales,
disfuncionales y lesiones. En países como Francia e Inglaterra se utiliza como
método rehabilitador en los hospitales, para patologías como la ciática,
escoliosis, hernias discales, artrosis, y se le da una especial importancia a su
practica durante y después del embarazo…Hay incluso quien dice que el
método Pilates es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de
pensar y un estilo de vida... Kate Moss, Madonna o Melanie Griffith son algunos
de los famosos que lo practican casi a diario.

Os cuento todo esto del Pilates y no me he presentado. Soy instructora de
Pilates desde hace bastantes años ya…Y desde hace más de tres años trabajo
como profesora de este método en Arroyoculebro ( Leganés ), mi barrio,
tratando de mejorar la condición física y aliviar, en la manera que me sea
posible, las dolencias de vecinos, alumnos, pacientes y amigos en
general…..Imparto sesiones de Pilates gracias a las actividades deportivas
para adultos que organiza la AA.VV. de Arroyoculebro, tanto en el local que la
asociación tiene en el barrio, como en el pabellón deportivo del colegio Manuel
Vázquez Montalbán, también en el barrio.

Mi intención al escribir este artículo es intentar resolver algunas de las dudas
que pudierais tener sobre QUÉ ES EL PILATES, y que os animéis a practicar
este método de ejercicios controlados, aunque sea en casa, teniendo como
objetivo mejorar vuestro día a día, es decir, aliviar vuestros pequeños dolores
de espalda, alguna que otra contractura, y todo tipo de tensión corporal, y de
paso, desestresaros mentalmente mientras lo estáis practicando, aunque sea
sólo durante unas horas a la semana.

Este método debe su nombre a su creador, Joseph Pilates(1880-1967).
Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el
estado de salud de otros internos mediante el ejercicio. Para los más débiles y
enfermos montó sobre las camas, un sistema de poleas y cuerdas para
ejercitar los músculos. Este sistema fue el origen de algunas de las máquinas
que se utilizan en los estudios exclusivos de Pilates, como por ejemplo el
reformer, el trapecio, la silla y el barril. El objetivo principal del método Pilates es
conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando
los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la
flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y sin dañar la espalda.

¿Beneficios de practicar Pilates?

Los beneficios del método Pilates son evidentes para quienes lo practicáis,
pero sabed que han sido estudiados y son recomendados actualmente por
especialistas médicos, traumatólogos, fisioterapeutas, rehabilitadores,
reumatólogos y osteopatas. El método Pilates proporciona al cuerpo más
beneficios que los deportes aeróbicos, ya que no tiene como fin quemar grasa
y calorías, sino fortalecer la musculatura y mejorar la conciencia corporal.

¿Cuáles son los principios básicos del Pilates?

Concentración.

Control.

Centralización.

Movimiento fluido.

Precisión.

Respiración.

De todos ellos, la Respiración puede considerarse como el aspecto más
importante. Es necesario respirar correctamente mientras se hacen los
ejercicios. Por regla general, se inhalará por la nariz para prepararse para un
movimiento, y se exhalará por la boca mientras se ejecuta.

¿Quién puede practicar el método Pilates?

El método Pilates puede ser practicado por edades comprendidas entre los 5 y
los 90 años. Jóvenes y mayores, personas que realizan algún otro deporte o las
que llevan una vida más sedentaria y no practican deporte habitualmente.

Por mi experiencia lo recomiendo en tratamiento de lesiones, para personas
que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una
operación. De hecho, muchos osteópatas aplicamos éste método, en
combinación con otras técnicas, para tratar a pacientes tras operaciones
de menisco, hernias discales o problemas postparto, artrosis, osteoporosis,
escoliosis, así como otras patologías de espalda.

¿Puedo hacer Pilates si estoy embarazada?

A partir del segundo trimestre de embarazo puede ser recomendable iniciarse
en el método, siempre y cuando se realice bajo la supervisión de un profesional
cualificado y especializado en este ámbito, y se cuente con la aprobación de tu
médico o matrona.

Para despedirme, desearía haberos aclarado algunas de las dudas que
tuvierais sobre Pilates, palabra que os habéis cansado de leer a lo largo de mi
exposición. Espero haberos animado a practicarlo. También quería expresaros
mi felicidad por trabajar en este barrio con sus vecinos; muy contenta y
agradecida por el entusiasmo que muestran cada día mis alumnos, tanto con
los resultados obtenidos, como por su trato respetuoso hacia mi. Por ultimo,
me gustaría seguir escuchando durante mucho tiempo frases de alumnos,
pacientes, hombres, mujeres, embarazadas, amigos, etc…tales como:

“Desde que practico Pilates ya casi no me molesta la espalda…”.

“Me encuentro muchísimo mejor. Lo noto hasta cuando solo puedo ir un día a la
semana…”

“Estoy mucho mejor, mas ágil, mis contracturas ya no me molestan casi…”

“Desde que practico Pilates no me ha vuelto a dar la ciática tan fuerte…”

“En mi primer embarazo me empezó a molestar la espalda al tercer mes, y en
este segundo embarazo estoy genial, ya que no he dejado de practicar Pilates
hasta una semana antes de dar a luz…”

Eva Molina Sánchez

Coaching Pilates: Entrenadora personal Pilates por la Federación Madrileña de
Gimnasia. Pilates Matwork. Pilates Rehabilitación. Pilates Studio por la
Federación Madrileña de Gimnasia.


www.osteopatiaypilates.com

Bibliografía recomendada:

“Pilates para el cuerpo y la mente”, de Brooke Siler. Ediciones Oniro.

“El auténtico método Pilates”, de Esperanza Aparicio. Mr. Ediciones

“El método Pilates para el embarazo”, de Michael King. Ediciones Oniro.

“Pilates para el posparto”, de Karrie Adamany. Editorial Paidotribo.

“Estirándose”, de Bob Anderson. Editorial Integral.

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